【山梨/パーソナルジム】ダイエットのプロが教える基礎代謝を上げる3つの方法

query_builder 2022/04/13
ダイエット脚痩せ
基礎代謝の英語表記

「最近、痩せなくなった」と思っている方、理由があります


こんな経験ありませんか


20代:食事を制限するだけで体重は簡単に落ちた

30代:まだ食事制限で大丈夫、でも体重は落ちにくい

40代:食事制限だけでは限界


痩せなくなった理由は、基礎代謝の低下と言われています。




パーソナルジムに行かなくても、自宅で出来る。身体の基礎代謝が上げるだけで、痩せやすい身体に変わります。忙しい人でも簡単にできる3つの方法があります。


  • 1.朝に白湯を飲む
  • 2.速歩き
  • 3.階段を下りる


【朝に白湯を飲むと内臓が温まって血流はアップ】

『自律神経・体内時計が整うメリット』

・便秘や冷えなどの改善

・老廃物の排出もスムーズになる

・代謝が上がる  


【速歩きで成長ホルモンを分泌】

『成長ホルモンの効果』

・脂肪の燃焼、ダイエット効果

・筋肉を作る、筋力アップ

・骨を強くする

・新陳代謝亢進、美肌効果

・アンチエイジング効果

・免疫力アップ

・疲労回復効果

・糖尿病予防


1日20分速歩きをするだけで4年半の寿命が延びる特典付き。隙間時間を利用して1分の運動で36分寿命を延ばす。

【階段を下りるトレーニングした群の方が体重・体脂肪・BMIの減少率が高かった】

『階段を下りる動作は脚へのエキセントリックトレーニングになる』

 エキセントリックとは、トレーニング用語で「伸張性」「遠心性」と訳され筋肉の活動タイプです。一般的にダンベルを上げる運動はコンセントリック、ゆっくり下ろす運動がエキセントリックです。ポイントは”ゆっくり下ろす”です。重力に任せて下ろしては効果がないです。力が入っている筋肉が引き伸ばされる動きが中心の運動をエキセントリックトレーニングと言います。

 コンセントリックトレーニングは、糖質がほぼ100%がエネルギー源として使われるのに対してエキセントリックトレーニングは脂肪がエネルギー源の一部に利用される。

 朝、午前中に行うとその日、1日の基礎代謝が10%上がると言われている。

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山梨宅トレ

住所:出張のため住所は記載していません。

電話番号:070-8549-2902

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