【山梨/パーソナルジム】理学療法士が教える姿勢が良くなる体操「スーパーSタイプ」
【6つの姿勢のタイプ別ストレッチとトレーニングを紹介】
・6つの姿勢の評価はこちら
・全タイプ共通のストレッチはこちら
・スウェイバックタイプはこちら
・フラットバックタイプはこちら
スーパーS
【ストレッチ】
・頸部後面
・腸腰筋
・大腿直筋
・下部腰背部
『頸部後面』
椅子に深く座り、背もたれに完全にもたれかかる。
両手は大腿も上に乗せて固定。
顎を引き、下を向いた状態から斜め45度まで
左右交互に首を振る。
1往復で1回
『腸腰筋』
両手を肩幅で床についてしゃがみ、
右手の内側に外側から右足を置き、
左脚を後ろに真っ直ぐに伸ばして爪先立ちになる。
背すじを伸ばして胸を張り、顔を上げる。
ヘソを床と天井へ近づけるように骨盤を上下に動かす。
次に骨盤を左右に動かす。
左右を変えて同様に。
『大腿直筋』
左側を下にして床で横向きに寝る。
左腕を床に伸ばして頭を乗せ、
右膝を曲げて右手で右足の爪先を持つ。
左股関節は90度に曲げたまま
右手で右足の踵をお尻に近づけ、
右側の大腿前側をストレッチ。
左右を変えて同様に。
『下部腰背部』
両脚を肩幅に開いて立ち、
両腕を伸ばして両手を組む。
膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引きながら、
大きな風船を抱えるように両肘を曲げ、
上体を右へ傾けながら内側に捻る。
ゆっくり呼吸をしながら
5秒間キープする。
左右を変えて同様に。
『頸部後面』
左右交互 20回3セット
『腸腰筋』
左右上下各10回2セット
『大腿直筋 』
20〜30秒 5回
『下部腰背部』
5秒キープ 10回
【エクササイズ】
・チンex(頸部屈筋群)
・ヒップエクステンション
(臀部、ハムストリング、脊柱起立筋)
・ブリッジ(臀部、ハムストリング)
・スロートランク(腹筋群)
・ペルビック・ティルト(腸腰筋)
『チンex』(頸部屈筋群)
両脚を腰幅に開いて立ち、
両腕の前腕を胸の前で合わせて
両手をチューリップのように開いて顎を乗せる。
顎を両手で押し下げるように力を加えて押し合う。
首の後ろを後ろへ押し出す気持ちで行い、
力を抜いて元に戻る。
『ヒップエクステンション』
(臀部、ハムストリングス、脊柱起立筋)
両手、両膝を床について四つん這いになる。
左膝を軽く床から浮かせ、膝を曲げたまま、
足裏を天井に向けるように左膝を引き上げて
お尻に力を入れ、ゆっくり元に戻す。
左右を変えて同様に。
『ブリッジ』(臀部、ハムストリング)
仰向けで膝を曲げて腰幅で立て、
爪先を引き上げる。
両腕は体側に伸ばし、手のひらを天井に向ける。
膝、腰、胸、肩が一直線になるまで
お尻を引き上げてブリッジ。
お尻を床すれすれまで戻してから
同じように繰り返す
『スロートランク』(腹筋群)
床に座り、膝を曲げて腰幅で立てる。
両腕は肩幅までまっすぐ前に伸ばして、
上体を少し後ろに後傾させる。
背骨を下から1個ずつ床につけるように
背中を丸めながら上体を後ろに倒し、
肩甲骨が床に触れたらゆっくり元に戻る。
『ペルビック・ティルト』(腸腰筋)
椅子に座り、両脚を肩幅に開いて床に足を下ろす。
両手は骨盤の左右を掴む。
お腹を凹ませながら骨盤を後傾させる。
骨盤を前傾させながら、
上体と骨盤が真っ直ぐになるまで戻す。
『チンex』『ヒップエクステンション』
『ブリッジ』『スロートランク』
10回 2セット
『ペルビック・ティルト』
前後交互に20回 2セット
ストレッチや筋力トレーニングは、
対象となる筋肉を意識しながら行いましょう。
また回数やセット数は
トレーニングの熟練度により変更してください。
トレーニングを始めたばかりの方は、
回数やセット数は少なく設定します。
対象となる筋肉に力が入っている感覚を養う必要があります。
・こちらも合わせて読んで下さい
メディカルフィットネスGivers
電話番号:070-8549-2902
NEW
-
2023.01.26
-
2023.01.24【超簡単】お酒を飲み...【お酒と健康⑥】「歳をとるとお酒に弱くなる」・最...
-
2023.01.23【なぜがわかる】お酒...【お酒と健康⑤】こんな経験はありませんか「お酒を...
-
2023.01.21【知って得する】お酒...【お酒と健康④】酒飲みに多いのは脂肪肝 なぜお酒...
-
2023.01.19こんにちは 出張整体・メディカルフィットネスGive...
-
2023.01.19こんにちは出張整体・メディカルフィットネスGives...
-
2023.01.19【知らなきゃ損をする...【お酒と健康③】筋金入りの酒飲みは、健康診断の「...
-
2023.01.16【摂りすぎ注意?】ウ...【お酒と健康②】 酒をたくさん飲むような飲み会の...
-
2023.01.09【ヤバイ事実】薬を簡...成人の日を迎えて、お酒が飲めるようになった方...
-
2023.01.04【新事実?】酒は百薬...今日から仕事始めで、憂鬱な方は多いですが3日間仕...
-
2023.01.01【やらなきゃ損する?...毎年恒例の格付けチェックワインの飲み比べなどの...
-
2022.12.30【知らないあなたは時...年末は来年に向けて新たなグループ活動するアイド...
-
2022.12.29【やらなきゃ損をする...あらびき団やぐるナイを見ると、「今年も終わりだ...
-
2022.12.22【この時期が危険?!...今日でドラマ「サイレント」が最終回です😭ドラマか...
-
2022.12.21【食べ続けると損をす...テレビコマーシャルや街中では美味しそうな食べ...
-
2022.12.19【10歳老けている?!...みなさんこんにちは☀️ワールドカップの激闘が終わ...
-
2022.12.02【知らないと損をする...みなさん こんにちは☀️日本代表がスペインを撃破...
-
2022.11.23【知って得する】次世...ファスティングは次の時代へ 活きた状態の酵素を腸...
-
2022.11.19【簡単】プチファステ...みなさん🙌 こんばんわ💫『メディカルフィットネスGi...
-
2022.11.18【医療の専門家が教え...みなさん こんにちは✋新型コロナウイルスが報道上...
-
2022.11.02【知って得する】メデ...みなさん『あなたのイヌ度🐶ネコ度😸は幾つだろうか...
-
2022.10.23【聞きたくない話】運...みなさんに悲しいお知らせがあります・・・😭 運動...
-
2022.10.12【知らなきゃ損する】...みなさん こんにちは💫日々の身体つくり、健康つ...
-
2022.09.28【絶対に引っ掛かるな...みなさん✋ こんにちは💫日々の身体つくり、健康つ...
-
2022.09.21【これは本当の話】イ...みなさん、こんにちわ✨身体作りと健康作りに勤し...
-
2022.09.11【実証済】痩せたい人...みなさん こんにちは💫 日々、理想の体型になるため...
-
2022.09.05【効果抜群】数分で肘...みなさんこんにちわ☀️先日、山梨県甲州市の塩山・...
-
2022.08.31【新事実】食べない人...みなさん、こんにちわ 身体作りと健康作りに勤し...
-
2022.08.24【間違いだらけ?】カ...みなさん、こんにちわ✨ 身体作りと健康作りに勤し...
-
2022.08.15【気をつけよう】筋ト...暑い夏、冷たいビールが恋しい時期ですトレーニン...
-
2022.08.09【これで解決】タンパ...みんなの悩み。 「プロテインは筋トレの前がいい...
-
2022.08.03【おすすめ】動物性タ...脂質は避けつつ、両方摂取することが理想 アミノ...
-
2022.07.29【健康的に痩せる】植...低脂質だから多めに摂っても大丈夫! しっかり...
-
2022.07.23動物性タンパク質の取...動物性タンパク質はロイシンを多めに脂肪は控えめ...
-
2022.07.19メディカルフィットネ...想像して下さい。皆さんは病院の健康診断や人間...
-
2022.07.14朝にタンパク質を摂る...朝食をしっかり食べていますか ダイエットのため...
-
2022.07.09タンパク質は多くても...カラダに良いからと言って必要以上にタンパク質を...
-
2022.07.02タンパク質は手のひら...ダイエットやトレーニングをしている人が最も気...
-
2022.06.26筋肉をつけるにはタン...健康のため筋力の衰えや防止のためにウォーキン...
-
2022.06.19タンパク質不足で貧血...タンパク質と貧血は関係しているの? 多くの人...
-
2022.06.15コラーゲンの正体は、...美容のため、プルプルお肌になるためにコラーゲ...
-
2022.06.09理学療法士が教える正...お茶は水分補給にならない?! 最近、暑くなって...
-
2022.06.03気の合った人と食事を...これは本当の話です いやな人と食事をすると太る...
-
2022.05.31カラダのプロが教える...ダイエットをしていると何を食べて良いのか迷うこ...
-
2022.05.27美容に効果的なスーパ...「疲れが取れない」「肌が荒れている」「風邪を...
-
2022.05.24理学療法士が教える身...これは、本当の話です 身体は日々、サビている?...
-
2022.05.20理学療法士が教える毎...日々の疲れ、溜めていませんか カラダが硬くなる...
-
2022.05.17理学療法士が教えるお...お尻の筋肉が使えないと将来腰痛になる?! お尻...
-
2022.05.16これは、本当の話です...肩が痛くて、腕が上がりにくい原因は背中です 一...
-
2022.05.15【山梨/パーソナルジ...想像して下さい あなたは「カラダを絞る」目的で...
-
2022.05.14【山梨/パーソナルジ...これは、本当の話です 腰痛の8割が腰に異常が...
-
2022.05.14【山梨/パーソナルジ...5月になって、新生活にも慣れたことだし夏に向か...
-
2022.05.13【山梨/パーソナルジ...適度な運動と食事が一番カラダに負担がない自分の...
-
2022.05.12【山梨/パーソナルジ...ダイエット=運動ではない 【運動の役割はいくつ...
-
2022.05.12【山梨/パーソナルジ...これは、よくある間違いです ダイエット=運動で...
-
2022.05.12【山梨/パーソナルジ...いつも山梨宅トレをご利用頂き誠にありがとうござ...
-
2022.05.12【山梨/パーソナルジ...脚を細くしたい・・・ このような悩みは女性の永...
-
2022.05.10【山梨/パーソナルジ...夕方になると脚がむくんでつらい・・・このような...
-
2022.05.09山梨宅トレの公式アプ...カラダの悩みを誰に相談したらいいのかわからない ...
-
2022.05.08【山梨/パーソナルジ...疲労の蓄積は自律神経が乱れる?! 疲労回復につ...
-
2022.05.07【山梨/パーソナルジ...これは、本当の話です座禅が一番、疲れが取れる?...
-
2022.05.06【山梨/パーソナルジ...これは、本当の話です身体が疲れた時・旅行や温...
-
2022.05.05【山梨/パーソナルジ...これは、本当の話です。 筋肉痛は筋膜の痛覚過敏...
-
2022.05.05【山梨/パーソナルジ...【エキセントリックトレーニングは、筋トレに革命...
-
2022.05.05【山梨/パーソナルジ...「宅トレ」であると嬉しいトレーニング器具3つ “チ...
-
2022.05.03【山梨/パーソナルジ...【パーソナルジムやパーソナルトレーナーと聞くと...
-
2022.05.02【山梨/パーソナルジ...【コロナ禍で外出を控えている人はまだまだ多い】 ...
-
2022.05.02【山梨/パーソナルジ...【こんな時代だから、自宅でできるサービスを活用...
-
2022.04.30【山梨/パーソナルジ...これは、事実です。【あなたは運動不足を感じた時...
-
2022.04.28【山梨/パーソナルジ...【6つの姿勢のタイプ別ストレッチとトレーニング...
-
2022.04.28【山梨/パーソナルジ...【6つの姿勢のタイプ別ストレッチとトレーニング...
-
2022.04.27【山梨/パーソナルジ...【6つの姿勢のタイプ別ストレッチとトレーニング...
-
2022.04.27【山梨/パーソナルジ...【6つの姿勢のタイプ別ストレッチとトレーニング...
-
2022.04.26【山梨/パーソナルジ...「肩や腰がつらい」 それって姿勢が影響しているか...
-
2022.04.25【山梨の理学療法士が...姿勢と痩せやすい身体は関係している?!「姿勢が...
-
2022.04.24【山梨/パーソナルジ...これは、本当の話です 【肌のハリや艶が欲しければ...
-
2022.04.23【山梨/パーソナルジ...【大豆がダイエットに効く】 『成長ホルモンの分...
-
2022.04.22【山梨/パーソナルジ...これは、本当の話です。【睡眠時間が短いと太る】...
-
2022.04.21【山梨/パーソナルジ...「体重は多くないのになんで綺麗に見えないの」体...
-
2022.04.20【山梨/パーソナルジ...「なかなか痩せなくて困っている」多くの人が抱え...
-
2022.04.18【山梨/パーソナルジ...「筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない」におす...
-
2022.04.13【山梨/パーソナルジ...「最近、痩せなくなった」と思っている方、理由が...
-
2022.04.12【山梨/パーソナルジム...この度ホームページをリニューアルいたしました。...