【山梨/パーソナルジム】トレーニングのプロが教える宅トレにおすすめの器具

query_builder 2022/05/05
ダイエット初めて
ダンベルやゴムチューブ

「宅トレ」であると嬉しいトレーニング器具3つ


“チンニング”

“プッシュアップバー”

“チューブ”



「宅トレ」の良いところは、

隙間時間にトレーニングできるところ。

気づいた時にサラッと

出来るからすごくいい


負荷のかけ方で5分程度で、

パンプアップできる


健康のためならわざわざジムに

行かなくてもいいと思う


しかし、


身体の動かし方や

負荷のかけ方を

自身でモニタリングしなければ

いけないので、


スキルやテクニックが必要です。


フォームや基本的な

解剖学や運動学は、

専門家に教えてもらった方が、

効率的です。


宅トレのトレーニング種目には

得意不得意があります。


得意:「プッシュアップバー」など

プッシュ系の種目は

宅トレには多い。


不得意:プル系の種目がやりにくいこと。

しかし、それを補う器具として、

「チンニング」がある。


「チンニング」は

グリップの握り方や

腕の広げ方などを変えることで

様々な身体の部位を鍛える

ことができる


背中を鍛えるのか、

二の腕を鍛えるのか

意識の向け方で変わる。

また、基本的には腹筋にも

力を入れておかないと

姿勢が保てないので、

腹筋にも効く


「プッシュアップバー」は、

姿勢によって負荷のかかる部位や

量を調整できる。


手の位置を広げれば胸に効き、

狭めれば肩や腕に効く。


重心を腕に乗せれば

より負荷がかかる

脚の乗せれば、

負荷が下げられる


姿勢によって負荷は自由自在です


「チューブ」は、

臀部のトレーニングに最適。

意識しないと鍛えられない。

モンスターウォークはおすすめです。 


モンスターウォークとは?(←こちらを参考にして下さい)


変形性股関節症や

変形性膝関節症などの疾患を持っている方は、

股関節周囲筋の大臀筋や中臀筋を

機能的に使えるように

することが大切です。


機能的とは、関節可動域・筋力・筋出力が

ある程度保たれていて、

動作の中でパワーが

発揮されて、パフォーマンス向上に

つながっていることです。


基本的に通常の筋力トレーニングでは

筋肉量を増やしたり、筋出力を上げることは

出来ます


しかし、


日常生活上で使える筋肉になるかは別です

動作を分析して、動作指導をする必要があります。


動作分析を得意とするのは

理学療法士です

理学療法士のパーソナルトレーナーは

山梨では「山梨宅トレ」だけです。


健康維持のためには、「宅トレ」十分。

隙間時間を利用して、効率的に運動。

余った時間は、家族や友達と

有意義に使いましょう

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山梨宅トレ

住所:出張のため住所は記載していません。

電話番号:070-8549-2902

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