【山梨/パーソナルジム】トレーニングのプロが教える効果的な筋トレ

query_builder 2022/05/05
ダイエット初めて
腹筋をしている女性

【エキセントリックトレーニングは、筋トレに革命を起こす】


最近は、エキセントリックトレーニングの

効果が科学的に証明されています。


・ダイエット

・認知症予防

・パフォーマンス向上


コンセントリックトレーニングよりも

効果的とされています。


コンセントリックトレーニング

=「求心性運動」


エキセントリックトレーニング

=「遠心性運動」


一般的に、ダンベルを上げるのは

コンセントリックトレーニング

=「求心性運動」


ダンベルを下ろすのは

エキセントリックトレーニング

=「遠心性運動」


フリーウエイトのほどんどは

コンセントリックトレーニング

=「求心性運動」


日常生活動作のほどんどは

エキセントリックトレーニング

=「遠心性運動」


【エキセントリックトレーニングの良い点7つ】

・軽い負荷でも効果がある

・体脂肪が減少する

・精神的、肉体的にも楽にできる

・筋肥大の効率がいい

・コンセントリックの1.5倍の力が出る

・生活習慣病の予防効果がある

・認知症の予防になる



筋肉の細胞内には、

エムトール(mTOR)という

タンパク質合成を促す

シグナルのもとになる

タンパクキナーゼという酵素がある。


【mTOR活性のシグナル3つ】

・運動

・インスリンや成長ホルモンの分泌

・ロイシンの摂取


mTORのスイッチを

より活性化させるのが

エキセントリックトレーニング


コンセントリックトレーニングよりも

mTORが活性化すると

科学的に証明されている。


『筋サテライト細胞』

  筋芽細胞=筋サテライト細胞


これは、普段眠っているが

運動による刺激で分裂・増殖します。


サテライト細胞の目覚め=筋肥大

筋繊維=多核細胞


核の中にタンパク質合成、肥大を起こす指令を

出す遺伝子がある。


核を増やすためにサテライト細胞がある。


トレーニングによる刺激が

トリガー→サテライト細胞活性化→核が増える


サテライト細胞活性化に

エキセントリックトレーニングは有効。


【まとめ】

エキセントリックトレーニングは

①mTOR

②筋サテライト細胞

を活性化する


効率的に

①筋肥大

②筋芽細胞の増殖

----------------------------------------------------------------------

山梨宅トレ

住所:出張のため住所は記載していません。

電話番号:070-8549-2902

----------------------------------------------------------------------

NEW

VIEW MORE

CATEGORY

ARCHIVE

TAG