【エキセントリックトレーニングは、筋トレに革命を起こす】

最近は、エキセントリックトレーニングの

効果が科学的に証明されています。

・ダイエット

・認知症予防

・パフォーマンス向上

コンセントリックトレーニングよりも

効果的とされています。

コンセントリックトレーニング

＝「求心性運動」

エキセントリックトレーニング

＝「遠心性運動」

一般的に、ダンベルを上げるのは

コンセントリックトレーニング

＝「求心性運動」

ダンベルを下ろすのは

エキセントリックトレーニング

＝「遠心性運動」

フリーウエイトのほどんどは

コンセントリックトレーニング

＝「求心性運動」

日常生活動作のほどんどは

エキセントリックトレーニング

＝「遠心性運動」

【エキセントリックトレーニングの良い点７つ】

・軽い負荷でも効果がある

・体脂肪が減少する

・精神的、肉体的にも楽にできる

・筋肥大の効率がいい

・コンセントリックの1.5倍の力が出る

・生活習慣病の予防効果がある

・認知症の予防になる

筋肉の細胞内には、

エムトール（mTOR）という

タンパク質合成を促す

シグナルのもとになる

タンパクキナーゼという酵素がある。

【mTOR活性のシグナル3つ】

・運動

・インスリンや成長ホルモンの分泌

・ロイシンの摂取

mTORのスイッチを

より活性化させるのが

エキセントリックトレーニング

コンセントリックトレーニングよりも

mTORが活性化すると

科学的に証明されている。

『筋サテライト細胞』

  筋芽細胞＝筋サテライト細胞

これは、普段眠っているが

運動による刺激で分裂・増殖します。

サテライト細胞の目覚め＝筋肥大

筋繊維＝多核細胞

核の中にタンパク質合成、肥大を起こす指令を

出す遺伝子がある。

核を増やすためにサテライト細胞がある。

トレーニングによる刺激が

トリガー→サテライト細胞活性化→核が増える

サテライト細胞活性化に

エキセントリックトレーニングは有効。

【まとめ】

エキセントリックトレーニングは

①mTOR

②筋サテライト細胞

を活性化する

効率的に

①筋肥大

②筋芽細胞の増殖