【山梨/パーソナルジム】コンディショニングのプロが教えるむくみケアの方法

query_builder 2022/05/10
ダイエット脚痩せ
脚をマッサージしている女性

夕方になると脚がむくんでつらい・・・


このような

悩みを抱えている方は多いです


人によっては

「膝裏」「股関節の付け根」

痛くなる人もいます


むくみを放置していると

慢性化してセルライトになってしまう

可能性があります


出来る限り

むくみはその日のうちに

ケアしてあげることを

おすすめします


【むくみの原因】

・筋肉が少ない

・身体が硬い

・リンパ節が解放していない

・塩分を多く摂っている


『筋肉が少ない』

むくみはリンパと関連があります。

リンパは身体を巡って、

鎖骨周辺に戻っていきます。

静脈の血管と並走しているため

皮膚の真下に位置しています。


そして


静脈血と同じように

自力で鎖骨周辺まで

戻ることが出来ません。


筋肉のポンプ作用で戻されます。

筋肉が比較的少ない女性に

むくみが多いのが

これが理由の一つです。


ある程度の筋肉がないと

むくみやすくなります


『身体が硬い』

前屈をして手が床に

着かなかったり

開脚をして脚が

全然広がらないなど

身体が硬い方は

むくみやすいです。


筋肉は伸び縮みすることで

力が発揮されます


身体が硬いということは

筋肉が伸び縮みしにくいということに

なります


そのような状態では

本来筋肉が持っている

ポテンシャルを

十分に発揮できないので

筋肉の動きが制限されます。


『リンパ節が解放されていない』

リンパ節とはリンパの塊です。


脇や肘、股関節の付け根、

膝裏、胸部、腹部などにあります。


股関節や膝裏が痛かったり

だるい方はここのリンパ節が

詰まっていることが考えられます。


この状態でふくらはぎや太ももとの

リンパマッサージをしても良くなりません。


まずはリンパ説を解放して上げることが

先決です。


『塩分を多く摂っている』

身体は常に

同じ状態を保とうとして

働きます。


身体の中に

塩分が過剰に入ると

塩分濃度を薄めようとして

身体の中の水を溜め込みます。


これがむくみになります。


お酒を飲んだ次の日など

顔や脚がむくんでいるのは

これが理由になります。


『むくみを放置するデメリット』

・むくみが慢性化して

 セルライトになる可能性がある

・スタイルが悪くなる

・痩せにくいカラダになる

・疲れやすいカラダになる

・自律神経が乱れて

・気分が落ち込みやすくなる


『むくみケアをやるメリット』

・スタイルが良くなる

・痩せやすいカラダになる

・好きなご飯が食べれられる

・気分が明るくなる

・自分に自信が持てる

・異性と仲良くなれる


『リンパマンサージ』

リンパはどこにあるかご存知ですか。


皮膚のすぐ下にあります。


絞り出すようにマッサージをする必要はありません。

(色々と手技があり、絞り出すように行う場合もあります。)


【基本的なルール】

身体の近い⇨遠いところへ移動する。

マッサージの方向は必ず

身体の遠い⇨近い


※理論や手技によってやり方は変わります。


リンパを流す手順があります。

①鎖骨の上と下を解放

②お腹の上

③お腹の真ん中

④お腹の下


【上半身の場合】

⑤脇のリンパ節

⑥二の腕

⑦肘のリンパ節

⑧前腕

⑨手首

⑩指


【下半身の場合】

⑤股関節の付け根のリンパ節

⑥太もも

⑦膝裏のリンパ節

⑧ふくらはぎ

⑨足首

⑩足指


一般的にリンパマッサージは

時間がかかります


自分でやるのも大変


しかし


コンプレフロスを

巻きながらやれば超時短!


倍速で効果が出ます!


むくみをケアしてココロとカラダを軽くしましょう

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山梨宅トレ

住所:出張のため住所は記載していません。

電話番号:070-8549-2902

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