脚を細くしたい・・・

このような悩みは女性の永遠のテーマです

脚を細くするために

運動をしているけどなかなか

細くならない

【脚やせできない共通点】

・むくみがある

・ハムストリングや殿筋群が特に硬い

・スポーツの特性上脚を良く使う

【脚やせの方法】

・むくみのケア

・股関節のストレッチ

・お尻や太もも、ふくらはぎのストレッチ

・スポーツをやめる

むくみのケアはしていますか

「着圧タイツでケアしています」

よく聞かれますが

むくみが慢性化している状態では

不十分です

人によっては

「膝裏」や「股関節の付け根」を

押すと痛いがある人もいます

リンパの流れが悪いとむくみます

リンパは静脈の血管と並走しているため

皮膚の真下に位置しています。

リンパとファシアは関連しているため

皮膚に症状がでます。

脚の皮膚を摘んで痛いのは

ファシアが乱れています。

ファシアは広義の筋膜を

意味しています。

ファシアが乱れている状態で

リンパマッサージをしても十分な

効果は得られません。

また「膝裏」や「股関節の付け根」を

押すと痛い方も同様です。

これはリンパ節

が詰まっている状態なので

太ももやふくらはぎの

リンパマッサージをしても効果は

ありません。

まずは

リンパ節の解放から始めます。

このようにファシアが乱れて

リンパ節が詰まっている状態では

ケアをしても効果はないありません

次第にむくみが慢性化してセルライトになります。

この状態で

脚やせを目的に運動を始めても

効果は低くかつダイエットをしたら

筋肉量が減ります。

体重は落ちるけど

脂肪は減らずにリバウンド。

脚が脂肪でより太くなります。

まずは

ファシアの状態を整えて

リンパ節を解放する。

運動は股関節のリンパ節周辺を

しっかり動かせるように姿勢や動作改善をします。

ファシアの状態を整えて

関節や殿筋群のストレッチを行い

柔軟性を獲得します。

並行して動作指導を行い

脚の代謝向上を促していきます。

【リンパマッサージの基本ルール】

※理論や手技によってやり方は変わります。

リンパを流す手順があります。

①鎖骨の上と下を解放

②お腹の上

③お腹の真ん中

④お腹の下

【下半身の場合】

⑤股関節の付け根のリンパ節

⑥太もも

⑦膝裏のリンパ節

⑧ふくらはぎ

⑨足首

⑩足指

【むくみを放置するデメリット】

・むくみが慢性化して

　セルライトになる可能性がある

・スタイルが悪くなる

・脚が太くなる

・好きな服が着れない

・細身のパンツが履けない

【むくみケアをやるメリット 】

・スタイルが良くなる

・痩せやすいカラダになる

・ファッションを楽しめる

・気分が明るくなる

・自分に自信が持てる

・異性と仲良くなれる

一般的にリンパマッサージは

時間がかかります

自分でやるのも大変

しかし

コンプレフロスを巻きながらやれば

『超簡単、効果的です』

   むくみをケアしてココロとカラダを軽くしましょう