これは、よくある間違いです

ダイエット＝運動

ではありません

運動しなくても

痩せる・綺麗になることは

出来ます

運動が苦手な方は必見。

食べるものでカラダは変わります。

運動で痩せようとするのは

効率的ではありません。

みなさんは、運動でどれだけのカロリーが

消費されるか考えたことはありますか

  体重５０kgの人が３０分運動したと仮定します。

・ウォーキング　　　　９２kcal

・ランニング（４km） ２１８kcal

・水泳　　　　　　　　２１８kcal

・筋トレ　　　　　　　 ９２kcal

コンビニに売られている

みなさん大好きツナマヨおにぎり

・１個　２２５kcal

・カフェラテ・肉まん １つ　９０kcal

これだけ動いてこのカロリー消費量と

考えると非常に効率が悪いです。

食べ物を変えて

ダイエットをすることが

一番の近道になります。

ここで気を付けたいのが

「食べないダイエット」です

多くの方が、陥りやすい間違いです。

「食べないダイエット」は確実に

「リバウンド」をします。

一時的に体重が減っていますが

水分が減り、筋肉が減っているだけです

筋肉が落ちているので

基礎代謝は下がります。

食事が元に戻れば、体重は戻り

脂肪が増えます。

基礎代謝が下がっているので

ダイエット前よりも太りやすいです。

では、どうすればいいのか

「食べるものをシフトすることです」

『摂りたい食べ物と飲み物』

・旬の野菜

・発酵食品

・食物繊維

・味噌汁

・ナチュラルミネラルウォーター

『避けたい食べ物と飲み物』

・精製された小麦

・白砂糖

・ブドウ糖果糖液糖

ダイエットにはビタミンやミネラルといった

微量元素が欠かせません

微量元素は

カラダの動きを補助してくれる役割や

カラダの調子を整えてくれる役割があります

そして

可能な限り食事で摂ることをお勧めします。

サプリは１粒にたくさんの栄養素が入っています。

しかし

カラダがそれら全てをカラダが

吸収することは出来ません。

ビタミンのサプリを飲んだ後に

おしっこが黄色いことはありませんか。

カラダに吸収できなかったビタミンが

おしっことして排泄されている証拠です。

腸内環境を整えることも大切です

栄養素を吸収するのは腸です。

腸内環境が悪ければ、吸収されません。

また腸はカラダの７割以上の免疫機能を有しています。

腸内環境が悪ければ

風邪を引きやすかったり

疲れが取れにくいなどの症状がでます。

微量元素をとり腸内環境を整えることが

食べて痩せるコツになります。