お尻の筋肉が使えないと将来腰痛になる？！

お尻の筋肉が使えると腰痛予防になる

しかも

ヒップアップしてスタイルが良くなる

【美尻】効果抜群

最近、お尻の筋肉が使えない人が多い？！

お尻の筋肉とは殿筋群です

・大臀筋

・中殿筋

・小殿筋

・股関節外旋6筋

これらの筋肉の役割は主に

・股関節の伸展（脚を後ろに上げる）

・外転（脚を横に上げる）

・外旋（脚を外側に捻る）

・内旋（脚を内側に捻る）

思い出して下さい

「日常的にこのような動きをしていますか」

試して下さい

「お尻に力が入りますか」

  お尻に力が入らないあなた

・腰痛がありませんか

・お尻が下がっていませんか

このまま放置すると

・体型が崩れる

・腰痛になる

・膝痛になる

・股関節を痛める

・自律神経が乱れる

これらの症状に悩まされることになります

もし、今の自分から変わりたいと

思っているあなた

まずは、始めましょう

【簡単】お尻のストレッチ３ステップ

・椅子に座る

・脚を組む

・カラダを前に倒す

右脚を上にして組むと右のお尻がストレッチされます

【絶対できる】お尻の筋トレ

・うつ伏せに寝る

・片脚の膝を90°曲げる

・曲げた脚を床から離す

『筋トレの注意点』

・お尻の筋肉を使って上げること

・腰を反らない

・腰に力を入れない

よくあるのが

『太ももの後ろに力が入ってしまう』

腰痛がある人は

「ストレッチ」中心に行って下さい

頻度：まずは1回／日

20秒程度行います

効果があれば

3回／日に頻度を増やして下さい

ストレッチやり過ぎて悪いことはありません

いつやっても大丈夫です。

リラックス効果も狙うのであれば、

寝る前に行うと効果的です

腰痛がない人は

ストレッチと筋トレを行って下さい

筋トレの頻度は

ストレッチと同様に1回／日

10回を目安にして下さい

大切なのは回数ではなく

しっかりとお尻に力が入っていることです

やり方が正しいのかわからない方は

専門家に見てもらうことを強くおすすめします

山梨県であれば

「山梨宅トレ」

医療とカラダの専門家の理学療法士が

親切・丁寧に教えます。

アプリからご予約の方は、初回無料で行います

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