お茶は水分補給にならない？！

最近、暑くなってきました

まだ、カラダが暑さに

なれていない時期だと思います

トレーニングしている人は

正しく水分補給はできていますか

人によっては

暑くても汗が出にくい方もいると

思います

水分をしっかり摂って

熱中症を予防しましょう

しかし

正しい水分補給って

何だろうと思います

まずヒトのカラダは６０％が水分です

体内の水分の

２％を失うと運動機能が低下

3％を失うと喉の渇き

１０％以上になると死に至ます

ダイエットやむくみやすいからといって

水分を控えている方は多いかと思います。

『一般的な水分摂取のガイドラインです』

ヒトは1日に

約２Lから７.５Lの水分量が必要です

実際の水分の必要量は個人差があります

・環境

・発汗量

・体表面積

・カロリー摂取量

・カラダの大きさ

・筋組織の量

これらの要因によって変わります

水分摂取の目的は

脱水を起こさないことです

意外と見落としがちな脱水の症状は

『頭痛』です

屋内で仕事をしている方に多く

夕方になって何だか

頭が重くなることありませんか

デスクワークをしているから

肩こりかなと思っている方は多いです

しかし

脱水の症状と考えてください

水分補給をすると頭痛は無くなります

この症状は非常に多いです

水分補給には水が適しています

お茶やコーヒーは

カフェインによる利尿作用があるため

適していません

清涼飲料水は砂糖(糖質)が入っているため

カラダにはいい影響はありません

血糖値が急激に上がり

急激に落ちる血糖値スパイクになりやすいです

もしも

大量に汗をかいて

ミネラルを合わせて摂りたい場合は

スポーツドリンクを半分に薄めて飲むと

吸収も良く、糖質の濃度が低いので

吸収による血糖値の急上昇と急降下は

避けられると思います

自分が脱水症になっているのか

簡単にわかる方法はあります

市販されているOS-1を一口飲んで下さい。

OS-1は電解質のバランスがとれた

脱水症改善に最適な飲み物です

健康な状態であれば

塩味がありしょっぱく感じます

しかし

脱水症があると甘く美味しく感じます

もしも

甘く感じるのであれば

脱水症を疑って下さい

水を飲むことを勧めます

またおしっこが普段よりも

濃い色であれば水分不足が疑われるので

水を飲むことを勧めます

水はカラダに摂って大切なものです

暑くなる時期

喉が渇いてから飲むのではなく

こまめに飲むように心掛けましょう