【これで解決】タンパク質摂取は筋トレの前？後？【山梨／パーソナルジム】 | 山梨からパーソナルジムトレーナーが健康と美を保つための情報を発信

みんなの悩み。

「プロテインは筋トレの前がいいのか後がいいのか？」

結論はどちらも変わらない！

運動とタンパク質の摂取は

セットが鉄則です

タンパク質の摂取

【筋トレ前　VS　筋トレ後】

それぞれの筋肉への効果を比較した実験では

明らかな違いは見られませんでした

一方で、アミノ酸の血中濃度は

食後３０～４０分で

上がり始めるとの報告もあります

また、栄養の吸収は

その時の体調などもあり計算かできません。

ちなみに、その日の都合や生活リズムによって

食事と運動の順番は

前後させても大丈夫です

大切なのは

「運動とタンパク質摂取はセットで行う」

これを習慣つけることがです

普段からタンパク質が多い食材を

確認しておきましょう

・プロテインバー

・サラダチキン

・ヨーグルトなどは

手軽にタンパク質を摂取できるのでおすすめです

また低脂肪で高タンパクな優秀な食品であるささみ肉や

かたまり肉よりも消化がされやすい

ひき肉を選ぶのもいいでしょう

しかし

ひき肉は比較的脂質が多く

消化吸収を緩やかなるため

なるべく赤身肉を使うことをおすすめします

そして

運動をしない日もタンパク質は気にして下さい

適度な負荷をかけた運動の直後だけではなくて

24時間後も筋肉のタンパク質合成率は

高まっています

この期間は

筋肉が効率良くアミノ酸を

取り込める時間帯です

筋肉が生まれ変わる

ゴールデンタイムと言えます

この間

運動をしないからといって

タンパク質の摂取を怠ってしまうと

どうなるのでしょうか

せっかく

筋肉が生まれ変わろうとしているのに

その材料となるタンパク質が

十分に届かなければ筋肉は造られません

注意が必要なのが

タンパク質は毎日一定量を取らなければいけません

運動をしないからといって少なくしたりせず

特に朝食でしっかりと

タンパク質を摂ることで

効果的な筋力アップが望めます