【気をつけよう】筋トレ後のアルコールはトレーニング効果が下がる【山梨/パーソナルジム/メディカルフィットネス】

query_builder 2022/08/15
ダイエット
乾杯している

暑い夏、冷たいビールが恋しい時期です


トレーニング後に

冷たいビールを飲みたい衝動に

かられます


しかし


健康のために筋トレをしても

筋トレ後にアルコールを摂ると

せっかくの筋トレ効果が低減します


なぜならアルコールが

プロテインの効果を弱めてしまいます


アルコールが筋肉の合成に及ぼす影響を

調べた研究があります


筋トレ後

・アルコールとプロテインを一緒に摂った場合

・プロテインのみを摂った場合

筋肉の合成量を比較したところ


『プロテインのみを摂った場合』

・筋の成長率が高いという結果になりました


アルコールを摂ったことで

プロテインの効果が抑えられ

筋肉の合成率が30~40%低下しました


アルコールを摂取すると

「コルチゾール」というホルモンが

分泌されます


「コルチゾール」は血糖値に関係しています

血糖値を上げるために

筋肉を壊します(分解)


筋肉を増やしたい場合

タンパク質とアルコールとの付き合い方が

とても重要になります


筋トレをすると

1~2時間後に筋肉の成長が始まります


そのタイミングでプロテインを摂ると

筋肉の成長の相乗効果が得られます

そこでアルコールを飲んでしまうと

成長率が減少してしまいます


どうしてもアルコールが飲みたいのであれば

筋トレの2日後まで我慢する方がいいです


どうしてもその日に飲みたい場合は

ビール1杯かワイン1杯程度にすることを

オススメします


糖質が気になる方は

糖質OFFや焼酎などを選びましょう

またおつまみにはタンパク質が

比較的多いものを選ぶことをオススメします

・冷奴

・枝豆

・サイコロステーキ

・刺身 など


【覚えておきたいこと】

・運動をしない日でも筋肉は作られている

・アルコールの分解は内臓に負担をかける


これらのことを理解して

適度にお酒を楽しみましょう


人生を豊かにするために

運動をしているので

色々と制限してしまい

人生を楽しまないのは損です


ぜひ、人生を楽しみましょう。

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山梨宅トレ

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電話番号:070-8549-2902

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