【新事実】食べない人ほど痩せにくい？『山梨／パーソナルジム／メディカルフィットネス』 | 山梨からパーソナルジムトレーナーが健康と美を保つための情報を発信

みなさん、こんにちわ

身体作りと健康作りに勤しんでいる方々

継続出来ていますか🏃‍♀️

ダイエットをしているけど

なかなか結果が出ないよー💦

という方はぜひ最後まで読んでください📖

 体重を減らしたい時に

みなさんはまず何をやりますか？

１食べる量を減らす

２カロリーを気にする

３運動をする

この中で一番やってはいけないのは

「食べる量を減らす」

昔から

「肥満になるのは摂取したカロリーを

うまく消費しないせいだ」

とされてきました

これは実は「間違った仮説」となりました

摂取カロリーと消費カロリーは

お互いに影響し合っています

摂取カロリー（食べる量）を30％減らすと

消費カロリーも30％減少するといったように

摂取カロリーの減少は消費カロリーの減少を招きます

ではどうすればいいのか

『空腹の時間を作る』

1日の中でインスリンの分泌量が

少ない時間があることが

太るか太らないかの決定的な違いを生みます

肥満の根本原因は

主に血中の「インスリン」というホルモンの濃度が

高くなることによるホルモンの複雑なバランスが

崩れることとされている説があります

「食べるという行為は意図的に行われます。

私たちは自らの意志で食べることを選択しているであって、空腹だから食べるといのはごく限られた場合だけ」と

考えられてきました。

実際は

複雑に絡み合うホルモンが

いつ食べ始めていつ食べ終わるのかを決めています

ホルモンによって出される空腹のサインに反応して

意識的に食べることを決定しています

【ダイエット成功の鍵】

・食べる量を減らすのではない

・如何に空腹の時間を作る

・インスリンの量を多く分泌させない

インスリンを多く分泌するものたくさんあります

・白米

・パン

・パスタ

・砂糖

など基本的に「白い」ものは

インスリンが大量に分泌されます

簡単な対策としては、「合わせ技」です

・白米に卵をかけて卵ご飯にする

・パンにハムやチーズ、トンカツをなどを挟む

砂糖は極力避けたいです

特に飲み物には注意が必要です

清涼飲料水はほぼ砂糖です

また野菜ジュースも砂糖類が多く入っています

野菜不足だからといって野菜ジュースを飲んでも

逆に砂糖の摂りすぎになるので注意して下さい

もし、何をしてよいのかわからない場合は

いつでもご相談下さい。

【お問い合わせフォーム】

【LINE】

【Facebook】

（一度のみ）相談は無料で行っております