【10歳老けている？！】タンパク質不足による肌トラブル「山梨／パーソナルジム／メディカルフィットネス」 | 山梨からパーソナルジムトレーナーが健康と美を保つための情報を発信

みなさん

こんにちは☀️

ワールドカップの激闘が終わり

アルゼンチンが３年ぶりに優勝しました

サッカーは激アツでしたが、世間は真冬並みの寒さ

そしてこの時期は乾燥が気になります

化粧水や、水分補給も大切ですが

実は、タンパク質もお肌を整えるのに重要な要素です

美容に欠かせないタンパク質

【タンパク質の摂取の目安】

20〜30g／日

取りすぎは、小腸では吸収できずに大腸に流れてしまう

大腸では分解できずに、腐敗しオナラが臭くなる

腸内環境が悪くなってしまい、逆効果になるので

タンパク質の取りすぎには注意が必要

【そのほか美肌に効果的な栄養素】

・ビタミンC

・ビタミンB群

「ビタミンCの効果」

・メラニンの生成抑制

・コラーゲンの産生促進

・しみ

・しわの改善

「ビタミンB群の効果」

・体内で補酵素として働く

・摂取した脂質を効率よくエネルギーに変える

お肌に関しては肌の新陳代謝を促進し

お肌を健康に保てるほか脂質をエネルギーに変換すること

で脂っぽい皮膚を抑える効果もあります

【タンパク質不足による肌の変化】

・肌荒れ

・髪が細くなる

・爪が割れやすい

ダイエットをしている方は

タンパク質が不足がちになると一般的に言われています

しかし、自分の目標がどこにあり、現状はどのようなのか

を評価した上で必要な栄養素を取るようにしましょう