【知らないあなたは時間を損している？！】最短で脚やせする方法「山梨／パーソナルジム／メディカルフィットネス」 | 山梨からパーソナルジムトレーナーが健康と美を保つための情報を発信

年末は来年に向けて新たなグループ活動するアイドルが多い時期。

韓国の男性6人組アイドルのiKONもYGとの契約終了します

年末に来年何をしようかと考えながら年越しぞばを食べるのかなと思います。そんな中、やはり体型のことを気にしている人はとても多いです！

「脚を細くしたい・・・」

「いつまでも綺麗でいたい・・・」

このような悩みは女性の永遠のテーマです

脚を細くするためにウォーキングや筋トレをしていませんか

その前にまずやることがあります

リンパはしっかり流れていますか

でもリンパはどう見ればいいのかわからない

そんな方はこれを試してみて下さい

1.皮膚を引っ張っる

2.上下左右に動かす

3.痛いあなたはリンパが乱れています

皮膚を動かして痛くない人は以下の場所を押して下さい

・脚の付け根（ソケイ部）

・膝の裏

・腕の付け根（脇）

ここは「リンパ節」というところです

リンパ節が詰まっているといくらリンパを流してもゴールまでは届きません

まずは、リンパ節の解放から始めます

このように筋膜(ファシア)が乱れてリンパ節が詰まっている状態ではケアをしても効果はありません

次第にむくみが慢性化してセルライトになります

この状態で脚やせを目的に運動を始めても効果は低く、かつカロリー制限ダイエットをしたら代謝が落ちてリバウンドします

脚やせをしようとして努力はするけど努力の仕方が間違っている人がとても多いです

まずは

・筋膜（ファシア）の状態を整える

・リンパ節を解放

・運動は股関節のリンパ節周辺をしっかり動かす

・姿勢や動作改善する

筋膜（ファシア）の状態を整える

↓

股関節や殿筋群のストレッチする

↓

柔軟性を獲得

↓

脚が痩せる

【リンパマッサージの基本ルール】

※理論や手技によってやり方は変わります。 リンパを流す手順があります。

①鎖骨の上と下を解放

②お腹の上

③お腹の真ん中

④お腹の下

【下半身の場合】

⑤股関節の付け根のリンパ節

⑥太もも

⑦膝裏のリンパ節

⑧ふくらはぎ

⑨足首

⑩足指

【むくみを放置するデメリット】

・むくみが慢性化してセルライトになる可能性がある

・スタイルが悪くなる

・脚が太くなる

・好きな服が着れない

・細身のパンツが履けない

【むくみケアをやるメリット】

・スタイルが良くなる

・痩せやすいカラダになる

・ファッションを楽しめる

・気分が明るくなる

・自分に自信が持てる

・異性と仲良くなれる

一般的にリンパマッサージは時間がかかります

自分でやるのも大変

しかし、コンプレフロスを巻きながらやれば超簡単、効果的です むくみをケアしてココロとカラダを軽くしましょう