【簡単】ダイエットを成功させる３つのステップ「山梨／パーソナルジム／メディカルフィットネス」 | 山梨からパーソナルジムトレーナーが健康と美を保つための情報を発信

【3つのステップ】

・自分を知る

・数字に囚われない

・自分が続けられるルールを決める 　

　減量やダイエットに関するメソッドやアドバイスは、世の中に溢れています

　インターネット上やSNS上ではダイエット方法に関する情報が多くあり、特に女性の間では会社や学校でもダイエットの話題で持ちきりです

　スリムになるためのヒントは尽きることがありません

　太りすぎずスリムな体でいることは、さまざまな疾病の原因になる肥満を減らすことにつながるため、大変良いことです

　しかし問題は、巷で広がっている減量方法のほとんどが「脂肪や糖質をカットすることによる減量」であることです

つまり

「短期的には効果はあっても、長期的に持続することが難しいということです」

　また、生物学的に言えば、体重を減らしてそれを維持することは体が抵抗するようにできています

　ある論文では、減量した人に半分以上がダイエット後

・２年以内に元の体型に戻る

・５年以内に体重が80％戻る

　人々がこぞって試す減量方法がどれだ長期的に効果がないものか伺えます

　体質改善こそがダイエットの近道です

汚れた腸を綺麗にして、乱れた筋膜を整える、姿勢を正しくすれば自ずとカラダはすっきりと綺麗になります

【自分を知る】

　ダイエットをすることによる「健康上の理由」がある人は、体重を減らし、それを維持できる可能性が高くなります

　例えば、結婚式や水着を着るなど綺麗な体型になりたい人は、ダイエットに成功しても、イベントが終わればリバウンドしてしまう可能性があります

　一方で、膝の痛みを改善したい、糖尿病を改善したいなどの理由であれば、リバウンドはしにくいということです。あなたがなぜダイエットが必要なのかを考えてみましょう

【数字に囚われない】

　「体重は何kgがいいのですか」と聞かれます。お客様の目的によって異なります。健康維持、膝や腰の痛みの改善、糖尿病の改善など生活習慣病やロコモティブシンドロームの予防や改善が目的であれば、たとえ理想体重通りでなくても、わずかな体重減少でも体調は良くなります

　大切なのはダイエットによってどのような恩恵を受けたいのか。 ダイエットは手段であって目的ではありません

【自分が続けられるルールを決める】

　生活スタイルは十人十色です。学生の方や一人暮らしの方、親と同居している方、夫婦二人暮らしの方、子供がいる方、親の介護をしている方、さまざまです。このような多様性のある生活スタイルの中で、自分が続けられそうなダイエット方法やルールを決めることが、長期的なダイエットにに繋がり、結果的に体質が改善します

 ダイエットをするのに基礎代謝を上げることが効率的です

基礎代謝と言えば・・・

筋肉量を増やすことが一般的におすすめで「した」（過去形）

最新の知見は・・・

筋肉よりも基礎代謝の高い内臓にアプローチするのがおすすめです

基礎代謝を上げる方法としてよく議題に上がるのが「筋力トレーニング」

では、筋トレで上がる代謝量はどのくらいでしょうか？

もちろん筋トレをすることで基礎代謝量は上がりますが、 実は、骨格筋1kgあたりの代謝量は13kcal/日

　相当な努力と時間をかけて筋肉をつけても、 消費するカロリーはほんのわずかという計算になります

- 基礎代謝内訳の最大値を占めるのは内臓！ -

では基礎代謝に占める割合が最も大きいのは どの部位でしょうか？

上のグラフを見ると、肝臓と腎臓が29%という最も大きい割合を占めていることがわかります

実は筋肉ではなく 内臓をアプローチすることにより、圧倒的に効率的に基礎代謝を上げることが可能となります

• 内臓温度が 1 ℃（代謝）上がると 、30%～40%免疫力は上がります

• 個人差はありますが 、基礎代謝も約 1 0 ～ 1 5 ％アップする

※体温と免疫機能の向上の関係

「モデルケース」

身長：155cm

体重：50kg

年齢：35歳

１日の基礎代謝1,163.5kcal

筋肉1kgを付けた場合

基礎代謝13kcalアップ

筋肉1kgの代謝が占める割合 13Kcal÷1163.5Kcal ＝ 0.011 約1％

つまり1％代謝がアップ

では内臓の代謝を高め、基礎代謝が10～15％アップすると 筋肉をが10～15Kgついたことに相当する！！

内臓の代謝を上げることができるのは当店のみ

「ファスティング」を行うことで、内臓本来の機能を回復させて代謝を上げる

　食べないファスティングはもう古い！

発酵食品や麹菌を積極的に摂りながら、腸内環境を整える「フローラリセットプログラム」

ぜひ、お試し下さい！